Meditatie kan een krachtige manier zijn om te ontspannen en te focussen in het drukke moderne leven.
Coach Hylke • 10 december 2022
Meditatie is een oude oefening die steeds populairder wordt in het moderne leven. Het kan helpen bij stressvermindering, het verhogen van focus en zelfs bij het verbeteren van de slaap.
Als je geïnteresseerd bent om te beginnen met mediteren, dan zijn hier enkele stappen om te volgen.
- Zoek een rustige plek. Het is belangrijk om te mediteren in een omgeving die vrij is van afleidingen, zoals lawaai of drukte. Zoek een plek waar je je comfortabel voelt en waar je ongestoord kunt zitten.
- Kies een meditatiehouding. Er zijn verschillende manieren om te zitten tijdens meditatie, zoals op een kussen op de grond, op een stoel met je voeten op de grond of in een lotushouding. Kies wat het beste bij jou past en blijf comfortabel zitten.
- Begin met diep ademhalen. Adem rustig in en uit terwijl je je concentreert op je ademhaling. Probeer niet te forceren of te forceren, maar laat het natuurlijk gebeuren. Dit kan helpen om je te ontspannen en in het moment te blijven.
- Laat je gedachten los. Het is normaal om afleidingen te hebben tijdens meditatie, zoals gedachten aan werk of afspraken. Probeer deze gedachten te laten gaan en je te concentreren op je ademhaling en houding. Als je afgeleid wordt, ga dan terug naar je ademhaling en probeer opnieuw te ontspannen.
- Mediteer voor een vastgesteld tijdsbestek. Het is belangrijk om een vast tijdsbestek te hebben voor je meditatie, zoals 5 of 10 minuten per dag. Dit kan helpen om je te concentreren en om een routine te ontwikkelen.
Meditatie kan een krachtige manier zijn om te ontspannen en te focussen in het drukke moderne leven. Door deze stappen te volgen, kan je gemakkelijk beginnen met mediteren en de voordelen ervaren voor jezelf.
Een ketogeen dieet is de laatste jaren steeds populairder geworden, vooral vanwege de belofte van gewichtsverlies, verbeterde energieniveaus en mentale helderheid. Dit dieet richt zich op een zeer lage inname van koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwitten en een hoge inname van vetten. Door deze verdeling raakt je lichaam in een staat van ketose , waarbij het vet als voornaamste energiebron gaat gebruiken in plaats van glucose (suiker).
Leer hoe je gericht je conditie verbetert met cardio-apparatuur, hartslagzones en de HWPT PRO app. Inclusief tips en stappenplan voor beginners.
Wanneer je voor het eerst op een weegschaal stapt die meer meet dan alleen je gewicht, kan dat best overweldigend zijn. Wat betekenen termen zoals vetpercentage, spiermassa of visceraal vet eigenlijk? En waarom zijn deze metingen belangrijk voor je gezondheid?
