Hoe je stap voor stap grip krijgt op je voeding met de voedingsapp
Veel mensen weten wel of een product gezond of minder gezond is, maar hebben vaak weinig inzicht in de hoeveelheid energie die in voeding zit. Dat betekent dat ze soms onbewust te veel of te weinig binnenkrijgen, zonder dat ze het doorhebben. Daarom is het zo belangrijk om eerst inzicht te krijgen in je eigen voedingspatroon. In dit blog laten we je zien hoe je met onze voedingsapp in een paar stappen meer grip krijgt op wat je eet, zodat je je doelen makkelijker kunt behalen.
Stap 1 – Registreer drie dagen alles wat je eet en drinkt
Download de app, stel je doel in, en begin simpelweg met registreren. Je hoeft nog niets aan te passen. Noteer drie dagen lang alles wat je eet en drinkt. Let vooral op:
- De producten die je kiest
- De portiegroottes
- Het totaal aantal calorieën per dag
Dit geeft je al snel inzicht in je huidige voedingspatroon en waar er ruimte is voor verbetering.
Stap 2 – Bekijk je energiebalans en macronutriënten
Na drie dagen check je in de app:
- Hoeveel calorieën je dagelijks binnenkrijgt
- De verdeling van je macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten
Je vergelijkt dit met het plan dat op jouw doel is afgestemd (bijv. afvallen of spieropbouw). Het doel is om met je voeding binnen de aanbevolen energie-inname te blijven én de juiste verdeling van macronutriënten te halen (bijv. 40% koolhydraten, 30% eiwitten, 30% vetten).
💡 Wil je meer weten over wat deze macronutriënten precies doen in je lichaam? Lees dan ook deze verdiepende blogs:
- Eiwitten – de bouwstenen van spiermassa
- Vetten – meer dan alleen energie
- Koolhydraten – de energieleveranciers
Stap 3 – Pas je voeding aan naar jouw dagtotaal
Nu ga je stap voor stap je voedingsmiddelen aanpassen. Denk aan:
- Porties verkleinen of vergroten
- Beter passende alternatieven kiezen (bijv. magere kwark in plaats van volle yoghurt)
- Aanpassingen doorvoeren zodat je dichter bij je macronutriëntenverdeling komt
In de app zie je direct of je keuzes bijdragen aan jouw dagdoel.
Stap 4 – Bouw aan een compleet dagmenu
Heb je een dag waarop je voeding goed aansluit bij je doelen? Dan heb je een eerste persoonlijk dagmenu gevonden. Dit is jouw voorbeeldmenu waar je op kunt terugvallen.
Stap 5 – Zorg voor variatie met alternatieven
Variatie is essentieel om het leuk en vol te houden. Bedenk daarom per maaltijd 1 à 2 alternatieven die vergelijkbaar zijn in calorieën en macro’s. Zo kun je variëren met ontbijt, lunch, diner en snacks zonder je progressie te verliezen.
Stap 6 – Herhaal en optimaliseer
Met een paar voorbeeldmenu’s op zak kun je dagelijks variëren én op koers blijven. Blijf de app gebruiken als check, zeker in de eerste weken. Daarna kun je stap voor stap loslaten en meer vertrouwen op je intuïtie.
💡 Wil jij dit zelf toepassen?
Bij HWPT begeleiden we je stap voor stap in dit proces. Start vandaag nog met de voedingsapp en krijg 14 dagen gratis toegang. Je kunt direct jouw voeding bijhouden en aan de slag met een persoonlijk plan:
👉 Start gratis met de voedingsapp van HWPT
🔗 Wil je weten hoe personal training kan bijdragen aan het behalen van jouw doelstelling? Ontdek het hier:
👉 hoe personal training kan bijdragen aan het behalen van je doelstelling
